Un peu de qi-qong

Stimulation énergétique par auto-massage

Exercices à pratiquer le matin, de préférence à jeun, dehors si le temps le permet. Certains de ces mouvements sont pratiqués pour les échauffements Qi-qong, arts martiaux, etc…

Debout, bassin basculé vers l’avant, genoux légèrement pliés.

Garder cette posture tout au long des exercices pour protéger le dos, et descendre le centre de gravité. Avec une bonne respiration ventrale, cela renforcera le hara (centre des énergies vitales).

Grandes respirations : 3 fois inspir par le nez, apnée expir par la bouche, apnée

Détendre les épaules, secouer les bras puis les jambes. Courir sur place en frappant les fesses avec les talons. Taper des pieds sur le sol. Enrouler et dérouler les orteils. Rotation des bras, alternativement puis ensemble dans les deux sens (avant-arrière). Rotation du bassin : faire des cercles (sens horaire et anti-horaire) Bascule du bassin avant-arrière.

Percussions avec les paumes des mains sur :

– bras – haut de la poitrine, thymus avec son AH – aisselles, côtes – ventre

Percussions avec les poings sur :

– ligne de la ceinture, – bas-ventre, intestins – cuisses, jambes – reins, bas du dos

Percussions avec la tranches des mains sur:

– pli de l’aine

Faire circuler l’énergie en boucle : une main sur le nombril, bout de la langue au palais supérieur, stimuler les gencives avec les doigts (index et majeur), comme avec la brosse à dents horizontalement, en contractant régulièrement la zone anale. Puis inverser les mains.

Masser les oreilles Masser le sacrum en gardant une main sur le nombril. Puis inverser les mains.

Grandes respirations : 3 fois inspir par le nez, apnée expir par la bouche, apnée